[...] na modlitewniku wąsko środa: Nogi & dolne plecy 1.przysiady ze sztangą na plecach 2.martwy ciąg 3.wykroki z obciążeniem 4.syzyfki 5.wspięcia na palce stojąc piątek: Plecy & brzuch 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]
Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]
Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]
[...] Unoszenie przedramion z rotacją na biceps 3x10, - Unoszenie młotkowe 4x10, - Ściąganie linki wyciągu dolnego w oparciu o blaster/izolator 4x12, - Unoszenie nóg na drążku (na brzuch) 4x10. Środa: - Wyciskanie płaskie 5x5, - Ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie na klatkę 4x15, - Podciąganie na drążku, nachwytem 4x10, - Ściąganie wyciągu [...]
[...] też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) Wtorek: Plecy/biceps Martwy ciąg (12-10-8-6-6) Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15,12,10,8x 5. Nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa, na wyciag zaczepiam taką jabky linkę i ściagam ja tricepsami do ud z boku. 4 serie 15,12,10,8x. DZIEŃ B (Nogi, brzuch, barki, bicepsy) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach dopiero zamierzam zacząć robić to ćwiczenie, ale będę je robił z małymi ciężarami ponieważ nie chce zahamować [...]
Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
[...] itp. napisałam własny program ćwiczeń i prosiłabym o ewentualne poprawki albo jakieś podpowiedzi Poniedziałek - trening piłkarski, łydki+pośladki łydki -zwykłe ćw. na brzuchate na maszynie 10sx10pow., wspięcia na palce (1 noga później dwie nogi na raz, 10x8), pośladki - unoszenia nóg itp. ;) Wtorek - uda+przedramiona, uda - ćw. na maszynie [...]
Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]
[...] od około dwóch miesięcy, niestety z przeciwnym do zamierzeń skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek metaboliczny: 27lat Waga: 82,3kg BMI: 26,9 Tłuszcz: [...]
Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. [...]
[...] 5. 8p 4.Arnoldki 5s 12p. albo cos innego na bary 5a Francuz ze sztangą łamaną 4s 10p 5b Uginanie hantelki z supinacja nadgarstka 4s 10p. Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem Robocze wyniki Mc tutaj 2x74kg max Płaska 10x55kg Przysiad 12x60 Z góry dziekuje za pomoc :)
[...] klasycznym rozstawem rak (plus 10kg w plecaku) 3x15 5) Wioslowanie w opadzie plecakiem z 10kg obciazeniem 3x12 na kazda ze stron 6) Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 7)brzuch/lydki <-tutaj mamy zmiane co trening Do tego 5 minut po silowym wykonuje trening metaboliczny: -burpee+pushup 20x -squat jumps 20x -pompki klasyczne 20x -thrusters z [...]